Oporavak

Svaka povreda, stanje ili bolest u kojoj se neko zadesi, ume da bude izuzetno komplikovana. Pored fizičkih bolova, nju uglavnom prate i mentalne poteškoće, a onda je neophodno u takvom stanju doneti prave odluke. Tada se okrećemo ka profesionalcima, ljudima koji su edukovani, stručni i oni koji objektivno mogu da donesu odluku o sledećem koraku.

Moja povreda rebara nije bila ništa drugačija i nisu je pratili različiti koraci. Došla je iznenada-bol, prognoza koja ne obećava, nekoliko stotina pitanja koja sam postavio sam sebi dok sam teško koračao.

Sama dijagnostika povrede je bila komplikovana i prošlo je 10 dana obilazaka najboljih klinika u Beogradu, u kojima mi je svaka davala različitu dijagnozu i prognozu oporavka. U jednoj klinici sam se čak suočio sa tim da doktor uključuje youtube i traži povredu kako bi došao do rešenja.

U toj istoj klinici, hiropraktičar na koga sam pristao iz razloga da se rebro koje je angulirano vrati na svoj položaj (ne znajući da imam rupture svih okolnih mišića), tokom tretmana mi još više povređuje hrskavicu i uz to i lakat koji je želeo da opusti. Lakoća pregleda i dijagnostike bila mi je neverovatna, postavka prsta na rebro, napisan nalaz i upućivanje na fizikalnu terapiju.

Otišao sam još jednom, ovoga puta više iz znatiželje da li će se promeniti nešto u njihovom pristupu. ,,Lezi na stomak’’! Neko ko ima slomljena rebra ne bi smeo da legne na stomak i pravi pritisak. Ovoga puta mislim da je presudila moja tačka tvrdoglavnosti, samo da vidim dokle ide ta granica. Započeo je sa nameštanjem mojih stopala i na kraju se čitavom težinom iznenada nalegao na mene i čuo sam opet onaj zvuk ,,POP’’! Znatiželja je prestala, istog trenutka sam napustio kliniku sa još većim bolovima.

Na kraju, uz sakodnevnu komunikaciju sa dr Stojanom Marićem, konsulaticiju sa dr Davorom Mrdom i zahvaljujući neverovatnom oku dr Jelića, imao sam jasnu sliku šta se dogodilo i kako će moj oporavak izgledati. 

Oporavak ne možete da radite samostalno, niti možete da odete u kliniku i tražite šta želite, pa sam se našao još jednom u nebranom grožđu.

Jedna obična stvar kao sportska povreda, sa dijagnozom: 6 ruptura mišića, abdomena, interkostalnih, od 0,8cm do 2cm, angulirano rebro, fraktura hrskavice grudne kosti. Predlog oporavka se razlikovao drastično od osobe do osobe, od klinike do klinike. Neki terapeuti su čak želeli da gledaju magnetnu rezonancu (nadam se da ovo čitaju) i da pokazuju prstima na pogrešna mesta spajanja kostiju.

Ipak svi su imali identičnu prognozu. Oporavak od 3/6 meseci, prekid borilačkog sporta i svih drugih kontaktnih sportova.

Problemi: hrskavica teško zarasta, konstantno iskakanje, zvuk ,,pop’’ koji se pojavi pri svakom pokretu dodatno otežavaju problem, operacija bi mogla da bude rešenje.

Rebro je ispalo 3/4 cm iznad nivoa grudnog koša. U redu, rešio sam da zanemarim sve predviđeno i krenem sa logičnim oporavkom. Opet sam se našao pred izazovom. Rešio sam da uradim sve drugačije i da za 20 dana budem opet u borilačkoj sali i na trenigu, kao i da mogu da ustanem bez tog zvuka ,,pop’’ i oštrog bola koji se pojavi.

Prva stvar koju sam uradio odmah, bilo je da stisnem rebra sa zavojima uz pomoć Broma i njegove metode koja povezuje lanac fascija. Odmah sam postao pokretljiviji, disanje je bilo lakše, a zvuk “pop“ je iščezao, bar dokle god sam imao zavoje na sebi od ramenog pojasa preko grudnog koša. Zavoji su vrlo brzo napravili ožiljke na koži, kombinacija krema koje su hladile i zagrevale u istom trenutku nisu bila najbolja solucija, ali ipak su omogućavale brže zarastanje.

Opisaću korake kojima sam pristupio ali moram da savetujem sve vas koji čitate ovaj članak, ako se suočavate sa problemom koji je sličan ili neke druge vrste, ne radite ovo isto. Konsultovao sam se sa desetak najboljih fizioterapeuta širom sveta које sam upoznavao tokom dugogodišnje karijere, doktora koji su mi prijateljii i sam sam specijalista za rehabilitaciju i performanse sa 18 godina iskustva u radu sa profesionalnim sportistima. Tek kada sam saznao da su šanse protiv mene, da neću ništa dobiti sigurnim pristupom i da ne znam koliko me dug oporavak očekuje, rešio sam da uradim nešto drugačije. 

Da se razumemo, da je ishod bio pouzdan a oporavak jasno definisan, nikada ne bih pristupio ekstremnim koracima oporavka koji su bili nelogični poznatoj nauci, sistemu treninga ali ishod koji sam dobio nakon 25 dana ovih strategija omogućio mi je da odradim trening u teretani. Nakon 29 dana trening BJJ (doduše i dalje radim samo tehnike i još nisam ušao u sparinge).

Pa evo za sve vas ljubitelje čudnih i nemogućih stvari koje imaju smisla, ovo je priča koja je bila zanimljiva, bolna, sa mnogo neprospavanih noći, nemogućnošću da dišem, ustanem iz kreveta, hodam, sa 5/6 rendgenskih snimaka, MRI, ultrazvučne dijagnostike i različitim dijagnozama.

Bio sam svestan rizika i išao sam u njega svesno. Nije mi odgovaralo da idem na fizikalnu 6 meseci, da izbegavam fizičke treninge, ignorišem taj “pop“ zvuk  i očekujem da se dogodi nešto.

Ovo je sve ono što sam probao i uradio tokom procesa oporavka kada je u pitanju suplementacija ako budete videli korist u ovom članku i ako bude bilo zahteva napisaću i one koji su vezani za oporavak i trening.

BPC 157

BPC 157 predstavlja sekvencu od 15 aminokiselina i dobija se iz ljudskog želudačnog soka.

L-Valine, glycyl-L-alpha-glutamyl-L-prolyl-L-prolyl-L-prolylglycyl-L-lysyl-L-prolyl-L-alanyl-L-alpha-aspartyl-L-alpha-aspartyl-L-alanylglycyl-L-leucyl-; glycyl-L-alpha-glutamyl-L-prolyl-L-prolyl-L-prolylglycyllysyl-L-prolyl-L-alanyl-L-alpha-aspartyl-L-alpha-aspartyl-L-alanylglycyl-L-leucyl-L-valine

BPC 157 će u skorijoj budućnosti biti na listi zabranjenih. Ipak ta činjenica me ja malo iznenadila jer se dobija iz želudačnog soka i njegova uloga je da reparira i regeneriše GIT. Pojedine studije upućuju na to da su njegova isceljujuća dejstva izuzetno značajna. OVO JE NEISTRAŽENA SUPSTANCA. Nepoznati su rizici. Mogao bi da utiče na interakciju sa drugim lekovima i suplementima, iako u jednoj studiji na 32 zdrava muškarca nije bilo negativnih efekata.

Aminokiseline su pojedinačni molekuli. Peptidi su (generalno) kratki lanci od 2-50 aminokiselina.  Proteini su (generalno) dugi lanci od 50+ amonokiselina. Peptidi se zapravo u terapeutske svrhe koriste u medicini vise od jednog veka. Lekovi koji spašavaju živote kao sto su morfijum, penicil ili insulin pripadaju peptidima.

Nabavka peptida: 99% njih dolazi čak iz Kine i ako na etiketi pise SAD, kineska vlada diktira ko šta proizvodi. Postoji samo nekoliko izvora iako ih distribuira mnogo razlicitih brendova.

Moj prvi kontak sa BPC 157 je bio pre nekoliko godina kada sam sa jednim sportistom bio kod doktora koji mu je ubrizgao subkutano ovaj peptid kako bi ubrzali regeneraciju ahilove tetive. Klubski doktor je insistirao na ovoj magičnoj formuli, iako nisam znao mnogo toga o njoj, nakon nekoliko doza proces regeneracije je znatno ubrzan. 

Hmm i dalje sam bio skeptik jer ne postoje ekspirimenti na ljudima već na pacovima. Čitao sam odmah po različitim sajtovima iskustva ljudi kojima je ovaj peptid pomogao kod mnogih sportskih povreda, kod propusnih creva…Da li je moguće da je to “gral“ o kome niko ne priča?! BPC 157 specijalno može da pomogne tetivama jer ih nagoni da proizvode više receptora za signalne molekule rasta, što omogućava ćelijama da rastu i ubrzaju sam proces.

BPC je koristan kada su u pitanju tetive, ligamenti, kosti, tkiva i organi, nervni sistem, gastroinstetinalni sistem, zubi, redukuje inflamacije, deluje na osu HPA koji je izuzetno bitna kod odgovora na stres, stabilizuje krvni pritisak.

Ova lista je izuzetno duga, ali imajte na umu da je ovaj peptid neistražen.

Ne znamo koliko je bezbedan kada su u pitanju ljudi i ljudska upotreba. Na životinjama nije pokazao negativne efekte, što ne znači da na ljudima nema određena štetna dejstva.

Kako to radi BPC-157?

BPC aktivira mehanizme regeneracije procesom zvanim angiogeneza. U jednu ruku formiranje novih krvnih sudova je neverovatno korisno kod mnogih stanja, regeneracije, oporavak i rast tkiva kod povreda, a opet kod drugih je izuzetno opasno, kao što je rast postojećih tumora.

Zašto BPC/157

Prethodnih godina mnogi sportisti su se podvrgli ovom čudnotvornom peptidu kod doktora koji propagira njegovo korišćenje. Ovo je bio definitivno odličan trenutak za mene. Rebro je dobro angulirano, mišići parcijalnih ruptura, fraktura hrskavice upečatljiva. Iako BPC 157 ne deluje u velikoj meri na hrskavicu, postoje određeni dokazi da je to moguće pogotovo na iskustvima ljudi koje sam čitao. Rebarna hrskavica je poznata po tome da se slabije regeneriše jer nije u dovoljnoj meri vaskularizovana. Hajde da pokušam, zašto da ne.

Doziranje i način upotrebe

Ovo je bila avantura sama po sebi. Ne postoje klinička istraživanja koja govore o tome na koji način bi se ovaj peptid koristio. Moguće ga je uzimati oralno, subkutano i muskularno. Proveo sam čitavu noć tragajući za iskustvima ljudi, pojedinima sam i pisao da mi kažu više informacija i odakle su im te informacije došle. Doziranje je išlo od 2mcg do 10 mcg po kg telesne težine. Mnogi ljudi su potvrdili da su imali najviše koristi od doza 600/800mcg u dve dnevne doze.

Rešio sam da pratim preporuku pojedinih biohakera u njihovom korišćenju BPC 157 kada je u pitanju isceljenje Git/a, lista njih koji su pričali o svojstvima BPC bila je duga, mnogi ljudi su me upućivali na pojedince, ali sam rešio da pozovem prijatelja iz Holandije koji bi me uputio na doziranje. Na kraju se već ispostavilo da ga je korisito kao rešenje za svoje rame. Sajt sa koga mi je preporučio ovaj suplement više nije imao u ponudi BPC 157, to je bila još jedna lampica. Ta strana je bila prazna.

Brom se ponudio kao pomoć i za 36h i sprej i prah su bili na mojoj adresi. Došli smo do doze od 200 mcg ali pre toga sam rešio da pokušam sa nazalnim sprejom da vidim hoću li imati ikakve efekte. Na moje iznenađenje, nakon dva spreja ujutru i uveče tokom tri dana, osećao sam se drugačije i stabilnije. Mogao sam da ustanem iz kreveta bez prebacivanja na levi bok i Marijane koja bi me povlačila gore i skupljala oči samo da ne čuje taj “pop“ zvuk.

Rešio sam da dodjem do subkutanog 200mcg na dan. Ako drugi uzimaju 700/800 računao sam da će i ovih 200 mcg značiti.

Ishod: za 10 dana sam bio na svom treningu u teretani. Ipak, rešio sam da pristupim nakon svega čišćenju organizma, povećao sam periode gladovanja i za dva dana me čeka još jedan detoks program o kome ću posebno pisati.

Zaključak:

Ne znam šta budućnost donosi za BPC 157 i šta će istraživanja pokazati ali za mene je napravio pravo malo čudo. Nije interesantan farmaceutskim kompanijama, ne može da se patentira jer ga naše telo stvara prirodno i upravo ga koristi za regeneraciju GIT-a. Ipak iako nema istraživanja na ljudima, rešio sam da ga probam za svoju povredu i nisam pogrešio.

Fortigel kolagen peptid/ CH ALPHA 

Drugi suplement koji sam koristio i pre povrede, uspeo je da uradi nešto što mnogi pre njega nisu-rešio mi je dugogodišnji bol na ilijumu.

Pokušao sam da pijem mnogo vrsta kolagena prethodnih godina, moram takođe da kažem da sam uzimao i one koji su u sebi imali različite zaslađivače pa do onih organskih. Ta potraga može biti jedna prava mala igrica. Koliko toga je loše, a koliko toga je dobro?! Napisaću čitav članak o sastojcima u samim suplementima koji su loši za naše zdravlje, koliko toga je dovoljno a koliko toga je loše. Ipak ovaj kolagen pepitd je učinio što mnogi drugi nisu uspeli. Ovo je možda jedini suplement koji nisam proveravao kada sam ga uzeo već sam rešio da mu dam 15-20 dana korišćenja. 

Ako vam kažem da iako sam uspeo da rešim mnoge bolove i probleme koje sam imao na telu, taj deo hrskavice iliuma nisam uspeo. Možda je bio i zanemarljiv pa nisam obraćao pažnju na njega. Razmišljao sam o tome kao da je deo mene-neka mala mana.

Ipak ako godinama ustajete i pri pomeranju kuka na desnu stranu osetite snažne bolove, onda morate da priznate da bi bilo bolje bez toga u životu.

Probati toliko toga što ne deluje nije uvek zanimljiva igrica. Ipak 15-ti dan sam ustao, pomerio kuk u desno (standardna procedura)i bol nije bio tu. Uradio sam pokret još jače i agresivnije. Ništa, bola nema. Zadovoljstvo je bilo ogromno. Toliko sam probao organskih prozivoda, preparata, suplemenata i nikad ništa. Deo moje ličnosti ne prihvata da mora da uzima neki suplement konstantno, čak ne volim kada znam da zavisim od neke namirnice, više volim tu slobodu tela i izbora. Ne volim da jedem uniformisanu hranu, uniformisane namirnice, iz dana u dan jedući isto kako bih napravio neki cilj.

Ovaj suplement mi je to omogućio i iz tog razloga se nalazi na ovoj listi. Nakon mesec dana sam prestao sa uzimanjem ovog suplementa i bol se nije vratio. Kada se dogodila ova povreda rebara, oštećenja hrskavice, nakon nekoliko dana ležanja u krevetu ti bolovi su postali izraženiji, ledja, kuk. Najbolji lek za sve je pokret, odmah to shvatite. Započeo sam odmah uzimanje ovog kolagen peptida i sve je nestalo.

Preporučio sam ga još trojici sportista koji su imali bolove u kolenima gde je uzrok bila oštećena hrskavica, i svi su rekli isto-bol je ili nestala kompletno ili se drastično umanjila.

Jedan sportista sa kojim profesionalno sarađujem i koji je imao neverovatno velike bolove u kolenima, prijavio mi je da je nakon 10-15 dana bol nestao.

Šta je to sa fortigel peptidima što ih čini učinkovitim u regeneraciji? 

Pre svega oni su jedni od najistraživanijih peptida, to je dovoljno reći za sam početak.

U jednoj studiji u kojoj je učestvovalo preko 180 ljudi koji su prijavili bolove u kolenu tokom fizičke aktivnosti, dobili su terapiju 5g fortigela ili placebo pilulu tokom 12 nedelja.

Nakon završetka istraživanja, oni koji su dobijali tip 1 kolagena, prijavili su drastično smanjenje bolova tokom fizičke aktivnosti u odnosu na grupu placebo korisnika.

Na MR skeniranju, Fortigel je takođe pokazao da može značajno povećavati gustinu proteoglikana, komponente koja je neophodna za zdravlje hrskavice. U osnovi, podržava optimalno zdravlje zglobova smanjujući bol, upalu i ukočenost.

https://sh.wikipedia.org/wiki/Proteoglikan

U pojedinim kliničkim studijama prikazano je da je fortigelu neophodno 24 nedelje da pokaže puno dejstvo, iako sam ga ja osetio odmah na samom početku.

Suplement sam uzeo od Helios medical koji su bili izuzetno ljubazni, brzi u isporukama, otvoreni za sve sugestije i za svaku novu informaciju.

Jedno krajnje prijatno iskustvo rada sa razumnim ljudima.

Disanje

Ovo je daleko delikatna tema pogotovo kada je oporavak u pitanju. Radio sam nekoliko tehnika za koje nisam siguran kakve su efekte imale na mene ali sam ih svakako radio jer sam verovao da to može da ima smisla.

Priča o disanju nas tek očekuje u okviru bloga i to u okviru epizode “Potraga za savršenom metodom“ Pripremam i kurs koji će vam omogućiti da pratite i naučite mnogobrojne tehnike disanja i prilagodite ih sebi.

Ipak kako je ovo priča o mom oporavku i suplementima, morao sam da ga začinim sa disanjem i da spomenem sa kojim smislom sam to radio.

a) Hiperventilacija

Svako jutro sam radio 15 minuta hiperventilacije, ona stimuliše adrenalin, malo stresa i adaptacije na njega će mi dobro doći. Adrenalni podiže dejstvo ćelija ubica i to dejstvo ostaje na snazi 15 minuta. U ovom periodu mirovanja mom telu će dobro doći malo povećanja aktivnosti ćelija ubica.

b)Jedna tehnika disanja koju sam naučio 2016 godine a nikada do sada nisam imao priliku je koristim.

Sedeo sam u sobi i čekao sredovečnog Kineza da dodje na naš dogovoreni sastanak, pojavio se kasneći dobrih 20 minuta kao da se ne događa ništa. Pogledao me je i rekao ,,dobro je volim da dodjem kasnije, ne volim one ljude koji dođu pre vremena pa me poremete u mojoj pripremi. Mislim da je korektno da se zakasni kako bi onaj koji te očekuje imao vremena da se smiri i pripremi za dolazak, jer ljudi nemaju vremena i jure sa mesta na mesto. Zato volim svakome da dam 20 minuta vremena za sebe.“

Dopalo mi se to mnogo i zaboravio sam zbog čega sam malopre i bio ljut na njegovo kašnjenje. Čisto da se zna, danas se trudim da zakasnim 10-15 minuta.

Pored te bitne lekcije učio me je kako dahom da stimulišem oporavak tela. Moram da kažem da sam tu metodu odbacio jer nisam pronašao nijedan jedini logičan sled zbog čega bi to bilo tako, niti jedno značajno istraživanje koje bi govorilo u prilog ovom problemu. Setio sam je se sada kada nisu postojale opcije koje su realne.

Govorio mi je da mentalno dovedem udisaj do mesta koje želim da regenerišem, da tokom udaha u sebi govorim reči regeneracija i oporavak i da upoznam jasnu anatomiju mesta koje treba da se regeneriše. 

Provodio sam jutro i veče sat vremena dišući u sedećem položaju, svaki udah sam dovodio do mesta povrede i tokom udaha u sebi govorio reči regeneracija i zarastanje, zamišljao kako se svi mišići regenerišu a kost vraća na mesto, hrskavica spaja i postaje još jača. Sa svakim izdahom, izbacivao sam i otklanjao sve ono što je loše i što sprečava da se oporavak dogodi. Na moje iznenađenje, nakon 7 dana zvuk “POP“ je iščezao i bez Bromovih steznika.

Da li je posao napravio Bromov steznik ili je ovo disanje imalo smisla – ne znam, nisam siguran. Ipak podelio sam iskustvo kako biste vi možda pronašli neko objašnjenje ili možda shvatili da to nema smisla. Iako sam se tokom disanja osećao zaista spektakularno i puno energije, bar je to tako bilo prvi dan i prvih sat vremena, to je jedan mentalno izuzetno težak proces.

Ostala suplementacija koju sam koristio.

Ovo je takodje delikatna tema, svakodnevno sam radio testove kako bih proveravao dnevne potrebe za pojedinim suplementom. Ova metoda je možda malo specifična ali kada su u pitanju dnevne potrebe suplementacije, ona je pokazala ogromne koleracije sa analizama krvi u momentima kada sam to testirao.

U pitanju je testiranje mišića, čija aktivnost na odrđeni stimulus pokazuje da li vam je nešto potrebnije od drugog. Tako da je lista suplemenata koju sam koristio i koju sam uzimao bila široka i možda neki od njih ne bi imali smisla da se spominju tokom ovog oporavka ali želeo sam da poslušam svoje telo.

MSM,k2, vit D, Magnezijum (tečni magnezijum koji sam utrljavao u kožu) hondriotin, glukozamin…ta lista je poduga. Hladnoća je bila stalna pratnja ovog procesa.

Ovo su one ideje koje su meni pomogle da povredu čiji bi oporavak trajao 6 meseci i gde je bilo nesigurno da li bi se ikada uopšte i regenerisalo, rešim za 25 dana. Takođe i rešenje propratnih tegoba koje nailaze sa ležanjem u krevetu.

Do sledećeg viđanja, budite mi dobro.